Bitácora
Registro y análisis cognitivo-emocional
🧠 Metodología y Uso
¿Para qué sirve? Se basa en la reestructuración cognitivo-conductual para identificar el vínculo entre lo que ocurre, lo que pensamos, lo que sentimos y cómo reaccionamos, de manera que podemos entender mejor nuestros estados emocionales y modificar nuestras creencias para que sean acordes a ellas. La aplicación permite compartir con tu psicólogo o guardar tus anotaciones mentales de manera rápida y guiada.
- Fecha y Hora: Viene por defecto con el momento actual, pero puedes modificarla si registras un evento pasado.
- Situación: Describe brevemente qué sucedió de forma objetiva.
- Pensamiento: Anota el primer pensamiento automático que vino a tu mente.
- Emoción e Intensidad: Selecciona la emoción del listado (o añade otra) y valora su intensidad del 1 al 10.
- Comportamiento: Detalla cómo reaccionaste o qué hiciste.
Los datos se guardan de forma local en la caché del navegador (localStorage) de tu dispositivo. Por motivos de seguridad y privacidad, los registros se eliminan automáticamente tras 30 días.
Puedes guardar tus entradas en el historial, exportarlas a PDF/Word, o compartirlas fácilmente enviándotelas a ti mismo o a tu psicólogo por WhatsApp para un mejor seguimiento terapéutico.